Se acerca el Maratón de la CDMX

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Prepararse para un maratón requiere un mínimo de 16 semanas y recién mañana comienza la cuenta regresiva desde ese lugar hacia el Maratón de la Ciudad de México, que se llevará a cabo el 28 de agosto.

Si pretendes iniciar los 42K en la capital, aún estás a tiempo de empezar a entrenar, siempre y cuando cumplas con el requisito clave de estar en las mejores condiciones físicas.

Un primer paso muy importante, advierte el entrenador de atletismo Jonnatan Morales, es realizar estudios físicos, entre ellos un Test de Cooper, que consiste en correr 12 minutos seguidos ya una velocidad constante para conocer tu resistencia y habilidades.

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“Hay que empezar desde el punto de vista de cómo se ha trabajado, si se ha sido constante o, en su caso, definir desde dónde se parte. Hay quien lleva dos o tres semanas corriendo de forma continua o más de un mes y eso ayuda mucho, porque ya tienen una base de preparación general”, explica el entrenador.

“Una de las mejores autoevaluaciones que puede hacer sobre el tema de la resistencia es la prueba de Cooper”, agrega.

Pero eso no es todo. La Guía del Atleta Superior enfatiza que además de la capacidad física, debes definir tu objetivo para esta competencia; es decir, si solo desea completarlo o cronometrar un momento específico.

“Hay que marcar los ritmos y los objetivos. Por ejemplo, correr menos de 4 horas o 3 horas, o al ritmo, es decir correr a 4’30” por kilómetro o 6 minutos, y en función de eso continuar. Los entrenamientos determinarán si este ritmo objetivo es alcanzable o incluso superable. Hay que ser ambicioso, pero realista”, dice Morales.

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Tomar en consideración

El entrenador Morales sugiere esto en una preparación de 16 semanas para un maratón:

– La estructura de entrenamiento y preparación general es la que más tiempo consume para los corredores recreativos.

– Si estamos a 16 semanas (del Maratón de la CDMX) tenemos un margen para una buena preparación general o una buena acumulación, que puede ser de seis a ocho semanas, luego un mes y medio o incluso dos de preparación específica y finalmente el etapa competitiva, todo ello bajo el sistema ATR español.

– Entrenar cuatro semanas y hacer 10km, y cuatro o tres semanas antes de la maratón correr 21km, que es la prueba más difícil, aunque si es a ritmo controlado puede llegar hasta los 25 kilómetros.

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El tr

El sistema de entrenamiento ATR (Acumulación-Transformación-Realización) es un plan que tiene como objetivo optimizar las cargas de trabajo, su volumen e intensidad, para aplicarlas progresivamente en el momento adecuado de una competición.

Acumulación (de resistencia y fuerza)

Transformación (de resistencia, fuerza y ​​técnica básicas a resistencia específica)

Logro (aplicar esta fuerza de resistencia y técnica en una competencia)

Acordarse

Mañana comienzan los adidas Splits, una serie de carreras de preparación para el Maratón de la CDMX.

Fecha Distancia

01/05 6K

05/06 9K

26/06 12K

17/07 16K

07/08 30K

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