Frutas ricas en potasio que no pueden faltar en la dieta

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Según Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. El potasio es un mineral que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Es un tipo de electrolito que ayuda a la función nerviosa, la contracción muscular y la frecuencia cardíaca.

Este componente también permite que los nutrientes fluyan hacia las células para eliminar los desechos de las células.. Una dieta rica en potasio ayuda a contrarrestar algunos de los efectos nocivos del sodio sobre la presión arterial. El portal El Español en su sección de salud menciona las frutas que más contienen este componente.

Coco

Según la Fundación Española de la Nutrición (FEN), es la fruta que más potasio contiene, ya que aporta 405 miligramos por cada 100 gramos. Además, es rica en ácidos grasos saturados, por lo que no se recomienda consumirla todos los días por ser la fruta más calórica. También contienen una alta cantidad de fibra, además de otros minerales como el selenio y el hierro.

Abogado

Esta fruta trae 400 mg de potasio por cada 100 gramos, ocupando el segundo lugar en el ranking. Además, un aguacate de peso medio aporta el 33% de la ingesta recomendada de vitamina B6 para un hombre con actividad física moderada y el 38% para una mujer. Además, aporta vitamina E, un potente antioxidante.

manzana canela

En tercera posición se encuentra esta fruta que aporta 382 mg de potasio y representa el 13% de la ingesta recomendada. En comparación con otras frutas, contiene una alta cantidad de carbohidratos (20% de su peso) y es fuente de vitamina C, por lo que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Plátano

Aunque se cree que esta fruta es la que más potasio tiene, se encuentra en el cuarto lugar, ya que aporta 350 mg de potasio. También contiene hidratos de carbono (20%), inulina y otros fructo-oligosacáridos no digeribles por las enzimas intestinales que tienen efectos beneficiosos sobre el tránsito intestinal. También cubre el 30% de la ingesta recomendada de vitamina B6.

Cantalupo

El melón proporciona 320 mg, o el 16% de la cantidad diaria recomendada y también una cantidad importante de varias vitaminas y minerales. 300 gramos de esta fruta sin corteza aportan el 75% del aporte de vitamina C recomendado por los nutricionistas.

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El plátano no es la fruta que más potasio contiene. – Foto: Imágenes Getty.

Albaricoque

Aporta 293 miligramos de potasio, también tiene cantidades importantes de vitamina C. También posee ácidos orgánicos como el ácido málico o cítrico, así como pequeñas cantidades de flavonoides.

kiwi

Es una de las frutas que más vitamina C aporta; También aporta 290 miligramos de potasio y contiene una cantidad moderada de hidratos de carbono en forma de azúcares. También contiene fibra y una enzima proteolítica que ayuda a digerir las proteínas.

Granada

Esta fruta aporta 275 miligramos de potasio y es baja en energía, ya que contiene 34 calorías. Contiene vitamina C y del grupo B. El ácido cítrico potencia su acción y contiene polifenoles y flavonoides.

figura

Esta fruta contiene 270 miligramos de potasio por cada 100 gramos de fruta. Junto con el plátano, la chirimoya y la uva, es la que más azúcar contiene. Contiene todos los aminoácidos esenciales presentes y gran cantidad de fibra; Además, contiene pequeñas cantidades de vitamina B6 y tiamina o vitamina B1.

La pesca

En décimo lugar se encuentra esta fruta que contiene pequeñas cantidades de fibra de ambos tipos y 260 miligramos de potasio. También contiene vitamina C, que cubre más del 20% de las ingestas recomendadas, así como carotenoides con vitamina A.

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