¿Cuál es el ejercicio que combate los antojos de alimentos azucarados o carbohidratos? – .

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Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Washington mostró que el ejercicio físico intenso ayuda a modular la fuerza con la que los animales que hacen dieta anhelan los antojos.

En el experimento, dirigido por el profesor Travis Brown, se entrenó a 28 ratas con una palanca que, cuando se presionaba, encendía una luz y emitía un tono antes de que se les sirviera una bolita rica en grasas.

Luego, los investigadores dividieron las ratas en dos grupos. El primero siguió un programa de carrera en cinta rodante de alta intensidad y el segundo no realizó ningún ejercicio de fuerza adicional.

“Los resultados sugieren que el ejercicio de alta intensidad puede prevenir el establecimiento del deseo de incubación por alimentos ricos en grasas y puede reducir los comportamientos de forrajeo desadaptativos inducidos por señales que contribuyen a comer en exceso y a la obesidad”. investigar.

Como explican los expertos, la actividad física, además de ser una herramienta para el bienestar general del organismo, también puede tener efectos positivos relacionados con el control de las ansias. “El ejercicio no solo podría ser físicamente beneficioso para la pérdida de peso, sino también mentalmente para controlar los antojos de alimentos poco saludablesBrown agrega.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico?

Según datos de la Organización Mundial de la Salud, se podrían evitar hasta cinco millones de muertes si las personas fueran más activas. “Las nuevas pautas recomiendan al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas con enfermedades crónicas o discapacidades, y un promedio de 60 minutos por día para niños y ancianos. . adolescentes”.

La actividad física no solo debe ser vista como una forma de perder peso, adelgazar y mejorar tu apariencia, sino para mejorar la salud y reducir el riesgo de diversas enfermedades. En todo el mundo, las personas desconocen qué es el ejercicio, ya que “1.400 millones de adultos, más de la cuarta parte de la población mundial, ni siquiera alcanza niveles suficientes de actividad física”.

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Información de esta entidad indica que una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no realizan el ejercicio mínimo necesario para mantener una buena salud. Las personas no son conscientes de los múltiples beneficios de la actividad física en el cuerpo humano. La Organización Mundial de la Salud los menciona:

  • La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
  • Contribuye a la prevención y manejo de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
  • Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
  • Mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
  • Garantiza el sano crecimiento y desarrollo de los jóvenes.
  • Promueve el bienestar general.

Consejos para empezar a hacer ejercicio

empezar con lo básico

Para aquellos nuevos en el ejercicio, es importante comenzar con lo básico. “Lo más efectivo es que empecemos aprendiendo y realizando ejercicios básicos como press de banca, sentadilla, peso muerto, remo, etc.”, señala la web de Vitónica..

Destacar la intensidad de los ejercicios.

Los expertos recomiendan comenzar el entrenamiento físico con una intensidad baja y luego aumentarla gradualmente. Aunque principiantes, es importante destacar la intensidad de los ejercicios. “En lugar de hacer mil series con poco esfuerzo, empecemos por hacer dos o tres series intensas de cada ejercicio para controlarnos y ganar fuerza”, dice Vitónica.

No ir al gimnasio todos los días.

Cuando el cuerpo no está acostumbrado a la actividad física, puede fatigarse y fatigarse fácilmente. Por ello, es fundamental dedicar unos días a descansar y recuperar energías. Al principio se recomienda ir de dos a cuatro días a la semana y aumentar la consistencia, a medida que el cuerpo se adapta.

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