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Acelera el metabolismo: con estos consejos perderás peso a largo plazo

Acelera el metabolismo: con estos consejos perderás peso a largo plazo
Acelera el metabolismo: con estos consejos perderás peso a largo plazo
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Creado: 23/01/2023 16:53

A partir de: Felipe Mosthaf

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Si quieres perder peso, necesitas acelerar tu metabolismo. Con algunos consejos y alimentos muy simples, puede hacerlo a largo plazo.

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¿Todavía disfrutas mirándote en el espejo? ¿Te sigue gustando subirte a la báscula? ¿A menudo te sientes lento y perezoso? Si respondiste “sí” a estas preguntas, entonces deberías declarar la guerra a tus rollitos y a tus rollitos de más. Puedes perder grasa abdominal con unos sencillos consejos. Sin embargo, para perder peso de manera sostenible y exitosa, necesita acelerar su metabolismo. Hay muchas ayudas y alimentos para este proyecto. No solo estás haciendo algo por tu cuerpo, la grasa abdominal también es una bomba de relojería.

Lea los mejores consejos para perder peso aquí.

Indice

  1. Estos nueve alimentos estimulan el metabolismo
  2. Más consejos y trucos para perder peso con éxito
  3. ¿Qué otros factores influyen en el metabolismo?

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Estos nueve alimentos estimulan el metabolismo

En nuestra lista encontrarás alimentos que puedes integrar fácilmente en tu vida diaria. Consejo de antemano: concede gran importancia a los alimentos no elaborados. Estos contienen muchos más nutrientes que los productos industriales y te mantienen lleno por más tiempo.

  1. Té de jengibre: un experto en Ayurveda revela cuándo beber té de jengibre.
  2. Los limones contribuyen a un buen metabolismo debido a su alto contenido de vitamina C. El médico ayurvédico más famoso de Alemania, el Dr. Ulrich Bauhofer, confía en el agua caliente de limón en su programa de pérdida de peso “21 días para comenzar el peso deseado”.
  3. Los alimentos ricos en fibra, como los productos integrales, las legumbres y las verduras, aceleran el metabolismo y lo mantienen lleno durante un tiempo particularmente prolongado.
  4. Los alimentos ricos en proteínas te mantienen lleno durante mucho tiempo y te ayudan a perder peso porque el cuerpo tiene que usar más energía para descomponer los alimentos ricos en proteínas.
  5. ¿Bebes mucho! Sobre todo, prefiera el agua con bajo contenido de carbono y los tés sin azúcar, que aceleran su metabolismo. Debe ser de al menos 1,5 litros por día.
  6. Los arándanos tienen propiedades antioxidantes útiles que estimulan de manera permanente y efectiva el sistema inmunológico y aceleran el metabolismo.
  7. Al igual que los arándanos, la canela está repleta de antioxidantes. Esto tiene un efecto positivo en los niveles de azúcar en la sangre, la quema de grasa y el metabolismo.
  8. El chile genera mucho calor en el cuerpo. Esto aumenta la tasa metabólica basal y los alimentos se pueden digerir de manera más eficiente. En general, las especias picantes son beneficiosas para acelerar el metabolismo.
  9. Cuando prepare sus comidas, use aceites de alta calidad como el aceite de oliva, el aceite de chía, el aceite de linaza o el aceite de coco. Estas grasas y aceites contienen muchos ácidos grasos omega-3, promueven el crecimiento muscular y mantienen el equilibrio hormonal.

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Consejo del editor: prueba el ayuno intermitente

¡Elimina el desayuno de tu dieta! Después de unas horas, el cuerpo extrae su energía de las reservas de grasa existentes, lo que derrite la grasa abdominal. El gurú ayurvédico Dr. explica por qué el ayuno intermitente lo hace más delgado, biológicamente más joven y más vibrante. Ulrich Bauhofer. Como alternativa, la experta recomienda medio litro de agua tibia de limón con miel y jengibre. Pero cuidado, también hay trampas al acecho. Estos cinco errores típicos impiden una pérdida de peso exitosa.

Más consejos y trucos para perder peso con éxito

El ejercicio y los deportes aumentan la tasa metabólica basal porque estimulan el metabolismo. Otra ventaja: más deporte conduce a más masa muscular, más masa muscular requiere más energía. Combina deportes de resistencia con entrenamiento de fuerza. Se recomienda especialmente el llamado entrenamiento HIIT, porque el efecto afterburn es significativamente mayor con este entrenamiento de intervalos de alta intensidad que con otros deportes.

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10 consejos para acelerar tu metabolismo

¡El sueño también afecta el metabolismo! Dormir mal tiene toda una serie de consecuencias negativas: por ejemplo, obesidad, niveles altos de azúcar en sangre y, en el peor de los casos, resistencia a la insulina. Además, se estimula la hormona del hambre grelina y al mismo tiempo se reduce la hormona leptina, necesaria para la saciedad.

Especialmente durante la pausa para el almuerzo, tiene muchas opciones: con comidas saludables pierde peso de forma permanente, mientras que la comida rápida ralentiza su metabolismo. © IgorVetushko / PantherMedia

¿Qué tienen en común las hamburguesas, las papas fritas y la pizza? Son altos en calorías, solo lo llenan por un corto tiempo y reducen la quema de grasa. ¡Así que asegúrese de evitar la comida rápida!

¡Evita también el estrés! El estrés a largo plazo libera cortisol, la hormona del estrés. Como resultado, el metabolismo de las grasas se ralentiza, la regeneración no es completa y se almacena más agua.

El azúcar no es saludable, ¡todo el mundo lo sabe! La razón: el azúcar ralentiza el metabolismo. Además, el nivel de azúcar en la sangre aumenta considerablemente, después de lo cual el páncreas libera insulina. Resultado: la concentración y el rendimiento disminuyen y aparecen los conocidos antojos.

¡El alcohol también es una auténtica bomba calórica! Incluso una copa de vino tinto (0,2 litros) contiene unas 170 calorías. Además, el alcohol inhibe el crecimiento muscular y ralentiza las enzimas digestivas. Resultado: la quema de grasa se ralentiza, sin mencionar la falta de sueño…

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¿Qué otros factores influyen en el metabolismo?

No solo la dieta y nuestra vida diaria determinan el metabolismo de las grasas. Hay una serie de otros factores que afectan el metabolismo:

  1. sexo: Los hombres generalmente tienen una tasa metabólica basal más alta porque tienen más masa muscular.
  2. edad: ¡Con la edad, el metabolismo se ralentiza!
  3. La temperatura: El cuerpo tiene una temperatura óptima de unos 37°C. Si hace mucho frío, el metabolismo tiene que trabajar más para mantener esa temperatura.
  4. Enfermedades: Algunas enfermedades también afectan el metabolismo. Sobre todo, una tiroides hiperactiva o hipoactiva, pero también la diabetes o la gota pueden alterar significativamente una función.

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